Hola chicas. :)
He estado escribiendo mucho menos desde hace tiempo, pero es que pasé una racha muy mala... (vomitando tranquilamente 3-4 veces por día) y sinceramente, decidi que no podía seguir así.
Me hice un plan semanal con menús, y debo decir que además de no pasar hambre, me noto mucho mejor fisica y animicamente (la barriga la tengo más plana de lo que la he tenido nunca...) Y no solo eso, además cuidandome así entre semana puedo tranquilamente comer lo que me apetezca el sábado o el domingo sin sentirme mal.
Os dejo como lo he estado haciendo ahora (entre parentesis lo que cambié o si comí de más jajaja)
Lunes:
D: Vaso de leche caliente. 2 kiwis y tostada de pan integral con queso untable
C: Pescado con brocoli. Tomate con oregano (Pasé del tomate y me tomé un yogur firme)
M: Té verde. Yogur.( 2 kiwis y 2 almendras)
C: Ensalada de lechuga, tomate y aguacate (queso feta en vez de aguacate)
Ejercicio: 50 minutos cardio en ayunas. 1 hora step+ media bicicleta
REALIZADO: 60 minutos cardio en ayunas+ rutina aerobica 20 minutos y 1 hora caminando por el centro
Martes:
D: Vaso de leche.Pan árabe con jamón serrano y queso,rucula y tomatitos cherrys. Té verde
C: Pollo con verduras y boniato. (+ensalada de zanahoria y aguacate, trocito de pan)<-- Comida en casa de mi abuela
M:Té verde. Manzana. Yogur (pera en vez de yogur)
C: Ensalada de lechuga y tomate y huevo. (Solo de un tomate y un huevo)
Ejercicio:
Rutina gimnasio (2 horas) : 10 de la mañana-12
REALIZADO: Rutina gimnasio + media hora bicicleta estatica
Miercoles:
D: Yogur firme y mango (+ 1 kiwi)
C: Pollo con champiñones y cebolla. Puré de calabaza
M: Té verde. Manzana. Yogur de fresa (Vaso de leche en vez de yogur y sandwich de pan integral con pavo)
C: Ensalada de col morada. Loncha de pechuga de pavo (ensalada de lechuga y tomate y un poco de batido de platano,leche y kiwi)
Ejercicio:
- Rutina hora y media gimnasio: 6-7.30
REALIZADO: Caminar 1 hora
Peso: la semana pasada me quedé en 45 y hoy estoy en 43.9 :)
WOW Ya ves cómo adelgazaste y comiendo más ;) Te felicito. Espero que dure la racha y chau "Mía".
ResponderEliminarNena, pesás 43.9?? O.o Sos alta? La verdad creo que para cualquiera es poco..
Un beso!
OMG!!
ResponderEliminarAndrea q bueno q ya estes dejando a "mia" mira todo lo q haz logrado comiendo bien, sano sin atracarte y sin pasar hambre, estoy super contenta por ti!+y 43.9kg q envidiaaa!! ya los quisiera yo, espero y ya no quieras bajar mas, la vdd no creo haber leído cual es tu peso meta ni tu estatura?
me podrias decir?
cuídate hermosa y sigue asi d bien!!
besoss...
Buff vomitando varias veces al día, eso es mortal!, menos mal que has parado y andas haciendo mejor las cosas, me alegro de veras.
ResponderEliminarUn besito guapa y sigue así.
Preciosa, me alegro que hayas optado por dejar el vómito! Están perfectos tus intakes, incluso como decís, podrías comer más y no pasa nada.
ResponderEliminarUn beso grande, buen finde!♥